2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 [...]
[...] tygodni ćwiczę go splitem każda partia raz w tygodniu . efekty są takie sobie 5 kg wagi na + i tyle samo w wyciskaniu na klatę, w bicu 1 cm na +. I to moje pytania : 1. jaki trening był by najlepszy po cyklu kreatynowym ?( wiem ze jakieś 2 tygodnie trening regeneracyjny) 2. czy w dalszym treningu będą przyrosty , wiem ze nie takie jak po [...]
[...] w łydce 36-37 cm, ćwiczyłem tym sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm. co o ty myslicie wyglada spoko tylko moje pytanie jest ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to cwiczenie nie nadawaloby sie [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz [...]
Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]
Witam Chciałbym prosic was o pomoc a mianowicie kupiłem w sklepie suplementy jakie mi doradzono teraz proszę o jakis plan treningu Biore 2 miarki no-xplode przed 30 min.przed treningiem i bezposrednio po treningu 3,5 miarki cell pomp ,a w dni kiedy nie trenuje cell pomp 3,5 miarki po południu Byłbym wdzieczny za Każdy sensowny plan [...]
[...] to mi wystarczy potem może zacznę ćwiczyć całe ciało. Do tej pory co trzeci dzień robiłem 4 serie pompek po 15 powtórzeń i ugięcia ramion z hantlami po 25 powtórzeń, ale ten trening to raczej zabawa a nie trening, mam nadzieje że pomożecie mi dobrać tak trening żeby był w miarę skuteczny. Chce kupić kreatynę w proszku więc napiszcie też jak mam [...]
Witam. Chciałbym sobie załozyć cel treningu - polepszenie sylwetki typu V. Czyli chciałbym rozbudowac góre pleców i barki (poszerzyć obręcz barkową). A by zaakcentowac te przypadłość męskiej sylwetki. Proszę o kilka fachowych porad - które mięsnie a moze które nawet partie tych mięśni powinni być priorytetem w treningu i jak taki trening z właśnie [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
[...] to prosze o pomoc. mam 186cm i 75kg z małym brzuszkiem :/ nie wiem sam czy wybrać coś na masę czy na rzeźbę :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: ładna muskulatura, niekoniecznie duże rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam mam pytanko odnosnie treningu a mianowice chodzi mi o serie Klatke 4 cwiczenia x 4 = 16 serii Plecy 4 cwiczenia x 4 = 16 serii Biceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii Barki 4 cwiczenia x 4 = 16 serii Nogi 3 cwiczenia x 4 = 12 serii Triceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii Brzuch 2x tydzień 4 cwiczenia x 2 = 8 serii Kaptury 2 cwiczenia x 4 = 8 serii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok do tyłu 5msc na tym samym sprzęcie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik Witam.Od kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak [...]
Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]
Witam. Dysponuję ławeczką (niestety) tylko poziomą i hantlami. Jestem budowy ektomorficznej (180 cm wzrostu, 60 kg) Tak więc: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo serie j.w Rozpiętki z sztangielkami serie j.w. WTOREK ABS poziom 1 ŚRODA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam do Was parę pytań, na które nie potrafię sobie odpowiedzieć i potrzebuje fachowej odpowiedzi. Proszę odpowiadać do każdego punktu osobno. 1. Co parę dni robię sobie sos, który jem razem z ryżem brązowym, składa się on z: "Mieszanka wiosenna Mroźna Kraina, 750 g" z biedronki, pokrojonej piersi z indyka. Pytanie [...]
Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]
[...] i chce zaczac bo osadziło sie na mnie dosc sporo tłuszczuułozyłem sobie plan taki bardziej na rzeźbę..jest w nim duzo cwiczen izolowanych..duzo cwiczen z wyciagiem..trening rozpisałem od poniedziałku do piatku(jedna partia w jeden dzien).jak trzeba to go tu napisze.chce zgubic roche tłuszczu a nawet sporo..czytajac tu rozne artyk wydaje [...]
